考前焦虑应对清单
浏览器本地处理按睡眠、复习计划、身体状态和求助渠道列出可执行事项，勾选已完成项并给出下一步建议，帮助在考前稳定状态。
文件不上传 无需注册 无需上传文件
工作区 就绪
本清单不构成医疗建议
以下为考前常见应对动作，不能替代专业评估。若焦虑持续两周以上并明显影响睡眠、饮食或日常学习，请联系学校心理咨询中心或医疗机构。
已做到 3/8 · 38%
还可以尝试：紧张时做 4 秒吸气、6 秒呼气的慢呼吸；每天安排 20 分钟散步或轻运动；向同学、朋友或家人说出当前压力；限制反复刷经验帖与对答案的时间；了解学校心理咨询中心的预约方式。
使用说明
01
逐项勾选当前已做到的事
02
查看完成比例与提示
03
优先补齐影响最大的项目
适用范围与限制
- 不提供医学诊断或治疗方案
- 持续失眠或情绪低落时应联系学校心理中心或专业机构
常见问题
这个清单能替代心理咨询吗？
不能。清单只帮助梳理日常应对措施，不能替代专业评估和干预。
勾选数据会上传吗？
不会。所有勾选只在本地页面状态中保留。
文件会被上传吗？
不会。此工具在浏览器内完成处理，文件不会发送到服务器。关闭页面后，文件与结果都不会保留。
需要注册或登录吗？
不需要。核心工具无需账号即可使用；收藏与最近使用仅保存在浏览器本地。
处理失败时怎么办？
先核对文件格式、大小与是否加密。若仍失败，请通过页面底部反馈入口提交问题描述，不要附带包含敏感信息的原文件。