心理支持计划
浏览器本地处理填写压力来源、可信任的人、校内资源与个人调节方式，生成五步本周行动与紧急情况应对方案。
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整理可执行的支持计划
填写压力来源、可信任的人、校内资源与个人调节方式，生成本周行动步骤与紧急联系方案。计划不替代专业咨询。
本周行动 · 5 步
个人支持计划 当前压力来源：论文进度落后，担心无法按时答辩 本周行动： 1. 本周先处理一件最小的事：每天写作 45 分钟后休息。 2. 在三天内联系室友和导师，说明当前压力来源与需要的具体帮助。 3. 预约或咨询学校心理中心，了解可用的支持方式与时间。 4. 把论文进度落后，担心无法按时答辩拆成可控的小任务，完成一项就记录一次。 5. 如果状态持续恶化，使用学校心理中心与当地急救电话寻求专业帮助。 紧急情况：优先联系可信任的人陪同，并联系学校心理中心或当地急救服务。
使用说明
01
填写当前主要压力来源
02
补充可信任的人与校内资源
03
生成本周行动步骤与紧急联系方式
适用范围与限制
- 计划为自助整理工具，不替代专业心理咨询或医疗诊断
- 紧急情况请直接联系学校心理中心或当地急救服务
常见问题
需要填写真实姓名吗？
不需要，填写角色或称呼即可，内容仅在本地生成。
计划多久更新一次？
建议每周复盘一次，压力来源变化时及时重写。
文件会被上传吗？
不会。此工具在浏览器内完成处理，文件不会发送到服务器。关闭页面后，文件与结果都不会保留。
需要注册或登录吗？
不需要。核心工具无需账号即可使用；收藏与最近使用仅保存在浏览器本地。
处理失败时怎么办？
先核对文件格式、大小与是否加密。若仍失败，请通过页面底部反馈入口提交问题描述，不要附带包含敏感信息的原文件。