训练计划生成
浏览器本地处理选择训练目标、水平、周期与每周次数，生成逐周安排，每四周设强化周、最后一周减量，并汇总总时长。
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按目标生成渐进训练计划
选择目标、水平与周期，生成逐周训练安排，包含每四周的强化周与最后一周的减量周。
耐力提升 · 6 周 · 共 7.5 小时
周均 75 分钟含强化周与减量周
| 周次 | 类型 | 总分钟 |
|---|---|---|
| 第 1 周 | 常规周 | 65 |
| 第 2 周 | 常规周 | 69 |
| 第 3 周 | 常规周 | 71 |
| 第 4 周 | 强化周 | 105 |
| 第 5 周 | 常规周 | 78 |
| 第 6 周 | 减量周 | 61 |
- · 每次训练前后各安排 5 到 10 分钟热身与放松。
- · 出现持续疼痛时停止训练并咨询校医院或专业人士。
- · 睡眠不足或身体不适时，将当日训练改为低强度活动。
使用说明
01
选择目标与水平
02
设置周期与每周次数
03
查看逐周安排并下载计划
适用范围与限制
- 通用训练安排，不替代教练或医生的个体化建议
- 有伤病或慢性疾病者应先咨询专业人员
常见问题
强化周是什么？
每四周安排一次负荷提升，帮助适应更高强度。
最后一周为什么减量？
减量有助于恢复与状态调整，也便于安排测试。
文件会被上传吗？
不会。此工具在浏览器内完成处理，文件不会发送到服务器。关闭页面后，文件与结果都不会保留。
需要注册或登录吗？
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处理失败时怎么办？
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